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每天100个俯卧撑5年后 1个月后会发生什么

日期:2019-10-04 来源:每天100个俯卧撑5年后 评论:

[摘要]为了健康,许多人都开始了健身。例如在海外互联网上越来越受欢迎的健身测试,其目标是每个月每天做100次俯卧撑。他们说,这可以帮助你快速恢复体形,增加肌肉质量,并且总体上感觉更好。而今天我们要介绍的主人公杰克(化名)就不相信这一点。所以,他决定...……

为了健康,许多人都开始了健身。例如在海外互联网上越来越受欢迎的健身测试,其目标是每个月每天做100次俯卧撑。他们说,这可以帮助你快速恢复体形,增加肌肉质量,并且总体上感觉更好。而今天我们要介绍的主人公杰克(化名)就不相信这一点。所以,他决定自己尝试一下,并看看身体会发生什么样的变化。

1、专家的建议

虽然即可曾经练习过一些运动,但他曾与一位体能训练师进行了交谈,他告诉杰克一些可以帮助达到理想效果的主要规则。

你不必节食。但是,要改变某些东西,你不应该滥用高热量和有害的食物。

开始训练之前,温暖身体很重要。如果肌肉不热,很容易损伤它。

你可以从最大次数开始,但是你必须这样做,使得肌肉和关节没有太多的疼痛。其余的系列可以分为很多次。

这项技术是最重要的是:背部应该是直的,保持头部静止,手臂应该肩宽分开。如果你发现以经典的方式做俯卧撑很困难,那么可以通过靠在你的膝盖上做仰卧起坐。

不要着急。慢慢地做俯卧撑和正确的技术,以便肌肉发育良好。

2、原来,困难不在于俯卧撑的数量

由于杰克很长时间没有去健身房了,所以在第一次中,他最多可以做25次俯卧撑,在所有其他几次中做15到20次,间隔休息时间为30-40秒。因为他不习惯最后一次,他感受到了强烈的心跳和急促的呼吸。

但事实证明,主要困难并不是100次俯卧撑,最为重要的是坚持,是每天都有必要做。

每天100个俯卧撑5年后 1个月后会发生什么

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

俯卧撑虽然是简单经典的动作,但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距,按照肩宽的一点五倍,可以分为宽距离俯卧撑(大于1.5倍)、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。

2、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

大约第二个星期,他似乎耗尽了自己的意志力,并开始推迟以后的俯卧撑,例如,他可能只在深夜想起做这项运动。因此,他开始设置了闹钟,每次有空闲时就做俯卧撑。

例如,在工作中,他可以开始做俯卧撑。起初,每个人都看着他,觉得他很奇怪,但后来他们就习惯了。

有一天,杰克没有做俯卧撑。他害怕破坏结果,为了试图追赶,第二天他就做了1.5倍的俯卧撑。

那么,结果是什么?

我们从前后照片中可以发现一些变化。很明显他的肌肉得到了改善,他似乎拥有了一个更具运动能力的身体,胸肌也更大了。

杰克表示他变得更加活跃、精力充沛,但也越来越疲倦。他在测试的第二周中间注意到了这种效应。

如今1个月过去,杰克的脊椎明显变得更直了。作为一名拥有常年久坐工作的人,他有时会感受到背疼,而且经常受到这种折磨。但杰克很肯定的表明,经过1个月的努力,他的情况以及有所改善。从照片中可以很明显的看到。

最后的结论。有时我们发现很难学习一种有用的习惯,因为我们每天都必须遵守它。但我们必须意识到并给自己定一个目标,以此来激励自己。时刻提醒自己,而不是考虑其他人的反应。最重要的是结果能够给你带来的帮助。

每天100个俯卧撑5年后 如果每天坚持100个俯卧撑

如果你是想要通过这个训练计划,来达到一个增肌的效果的话,那么可能你就要失望了,因为跑步30分钟的训练,只能算是有氧训练,对于身材的塑形有很大的帮助,但是对于增肌来说,可以说是收效甚微,而100个俯卧撑的强度,在前期可以带来不错的增肌效果,但是在后期之后,往往两三个月之后,如果你不改变自己的训练计划和训练强度的,身体已经适应了,增肌效果也就会变低,而且俯卧撑的训练最多会让你的上肢肌肉和你的胸肌看起来更发达一些.

因此对于想要练出腹肌、马甲线的人而言,可以做适量的俯卧撑练习。

因为有太多的运动并不能够带动身体绝大部分肌肉,而俯卧撑就可以。俯卧撑可以帮助促进燃烧人体内的脂肪,而且还能够强化腹肌。

俯卧撑对于训练的场地以及训练的时间没有太大的要求,因此可以随时随地进行。

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