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一天里,什么时候锻炼效果最好?4点教你选择最佳训练时间

日期:2019-08-16 来源: 评论:

[摘要]1、根据运动表现:首先应该选择自身感觉最好的时间,每个人所感觉自己运动状态最好的时间有所不同,有的人在早上,有些的在下午,还有的人在晚上。你没有理由将训练时间安排在自己表现很差的时候,那样的训练不仅会降低训练效益,还有可能会让你对运动产生反...……

1、根据运动表现:首先应该选择自身感觉最好的时间,每个人所感觉自己运动状态最好的时间有所不同,有的人在早上,有些的在下午,还有的人在晚上。你没有理由将训练时间安排在自己表现很差的时候,那样的训练不仅会降低训练效益,还有可能会让你对运动产生反感。

2、根据身体体温:研究显示,体温与昼夜节律的变化较为接近,而对于健身而言,我们应该在身体最温暖的环境下进行训练,这个时间段就是下午的4点到6点,虽然这个温度很有可能因外界环境的改变而改变,但这对于人体体温也是相对的。

3、进行特定性训练:特定性训练指的是长期在同一时间进行训练,身体可以更好地适应,从而提升我们的运动表现。很多运动员都会选择与比赛时间相近的时间段进行训练,实验证明这样的训练确实有助于提升比赛成绩。所以,你可以选择尽可能在同一天进行训练。

4、从肌肉成长角度来讲:以上三点都是根据运动表现来谈的,而根据研究显示,肌肉成长会在下午的4-6点获得更好的提升。虽然很多人认为早上睾丸激素浓度较高,更适合训练,但研究证明下午训练会比早上多获得0.8%的肌肉提升,虽然这有些微不足道,但日积月累还是会让你获得更好的效益的。

健身是场持久战,没有什么时间可以替代让你保持健身计划的时间,让运动成为一种习惯,如果有条件的话,可以选择你身体与心理状态最佳的时间段进行训练,帮助你完成高品质的训练,同时,尽可能的选择一天之中的相同时间进行训练,帮助身体产生适应性,最后,如果可以的话,将训练安排在下午的4-6点,进一步提升肌肉训练效果。当然,规律健身才是最重要的,也不要忘记补充蛋白质哦。

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